Ma hőségriadó volt az edzőteremben. Ment a légkondi, ezerrel pörgött a mennyezeti ventillátor, de végül még egy irányítható darabot is be kellett üzemelnünk, hogy ki lehessen bírni. Fura érzés, amikor emelkedik a pulzusom, mégis azt érzem, mintha nem lenne vérnyomásom. Mint a Bikram jóga közben, amit tavaly a legnagyobb nyárban sikerült kipróbálnom (másfél órás jógaprogram 38-40°C melegben), amikor kint is majdnem 40 fok volt. Most már okosabb vagyok, egyszerűen kivonulok a kertbe a cseresznyefa alá jógázni. Ilyenkor ugyanis remekül beindul a méregtelenítés.
"Anya, add ide a ventillátort, hadd ventilláljak!"
Nem is tudom, hogy mi lenne a jobb: kimenni holnap kora reggel a ligetbe futni vagy inkább a futópadot válasszam az addigra már két napja hűtött edzőteremben.
Mozogni télen-nyáron egészséges, de van néhány fontos szabály, amit ilyenkor mindenképpen be kell tartani a szakemberek ajánlása szerint:
- sokat inni, még többet, mint máskor: edzés előtt, alatt és után is, legalább 2-2,5 liter vizet*, valamint sportolás közben káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmazó izotóniás italokat inni, edzés közben kb. 20 percenként 200ml folyadékot elfogyasztani,
- gyakrabban és hosszabb szüneteket tartani edzés közben, futás helyett például sétára váltani,
- tudomásul venni, hogy a nagy melegben csökken a teljesítmény - az intenzitást csak nagyin óvatosan, fokozatosan szabad emelni,
- szabadban inkább reggel és este sportolni, és lehetőleg árnyékban,
- esetleg váltsunk úszásra,
- szellős, laza ruhát viselni, napon olyat, amely a lehető legnagyobb testfelületet befedi (ez nagyon ijesztően hangzik, de a nap elleni védelem miatt van értelme),
- napszemüveget, napellenzős sapkát viselni,
- magas (30-as, vízisportoknál 40-es), szintetikus adalékoktól mentes fényvédőszert használni,
- figyelni magunkat, milyen tünetek jelentkeznek, hogy elkerüljük a hőgutát - a legjellemzőbb tünetek, amikor lassítani kell, illetve abbahagyni: a sportteljesítmény csökkenése, izomgörcs, fejfájás, szédülés, émelygés, hányás.
* Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) 2010-ben közzétett ajánlásában életkor szerint osztja fel a napi folyadékszükségletet. Eszerint az 1-2 éves gyerekek naponta 1,1-1,2 litert, a serdülők 2-2,5 litert, a felnőttek szintén napi 2-2,5 litert fogyasszanak. A szoptató kismamák folyadékszükséglete nagyobb, napi 2,7 liter. Nagy hőség, hasmenéssel, lázzal, hányással járó betegség vagy megerőltető fizikai tevékenység (komoly fizikai munka, sport) drasztikusan megnövelheti a folyadékszükségletet, ami így a napi 4-5 litertől napi 10-12(!) literig is terjedhet.
Kifejezetten futók számára itt találhattok hasznos tanácsokat.